سلامت نیوز: شکی وجود ندارد که بیماری قلبی و رژیم غذایی با یکدیگر مرتبط هستند. می توان بسادگی با رعایت یک رژیم غذایی سالم، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داد. به دلیل این اصل شناخت شده اکثر مردم مایلند بیشتر در مورد یک رژیم غذایی سالم که عملکرد قلب را بهبود می بخشد اطلاعات کسب کنند. در ادامه مطالب مفیدی راجع به رژیم های غذایی مناسب و سازگار با قلب را مرور می نماییم.
اولین مطلبی که باید بدانید این است که یک رژیم غذایی سالم و خوب واقعا چه نوع رژیمی است. یک رژیم خوب و مناسب، رژیمی است که دارای پروتئین متعادل، چربی های غیراشباع، کربوهیدرات، میوه و سبزیجات است.
به گزارش سلامت نیوز ، پروتئین ها باید ازگوشت های کم چرب، ماهی و فرآورده های لبنی تامین شوند. کربوهیدارت ها در غذاهایی که حاوی نشاسته هستند مانند نان و ماکارونی یافت می شود.براستی چگونه مواد غذایی مصرفی می تواند بر سلامت قلب تاثیر گذارد؟ یک رژیم غذایی خوب می تواند به کاهش فشارخون کمک کند و علاوه بر این، قادر است میزان چربی بد خون (کلسترول LDL) را کاهش و چربی خوب خون (کلسترول HDL ) را افزایش دهد. این موضوع بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا کلسترول HDL چربی را از قلب به کبد، محل پردازش آن منتقل خواهد کرد.
رژیم غذایی خوب می تواند وزن شما را در بهترین شرایط نگاه دارد و در این صورت قلب تحت فشار وزن اضافه قرار نمی گیرد. به علاوه اگر شما از یک برنامه غذایی خوب برخوردار باشید و در عین حال به حمله قلبی دچار شوید، شانس بیشتری برای نجات از آن خواهید یافت.
این گزارش می افزاید،منظم خواری اولین گام برای رعایت یک رژیم سالم است. شما باید ضمن عمل به این نکته میزان غذاهای شیرینی مصرفی خود را نیز کاهش دهید. ثابت شده است که مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها کندتر انرژی آزاد می کنند. یعنی اینکه بعد از خوردن این نوع مواد سطح قند خون شما به طوری ناگهانی بالا نمی رود. به همین دلیل شما باید مصرف غذاهای شیرین را تقلیل دهید.
چربی موجود در این رژیم نیز یکی از نکات مهم دیگر است که باید به آن توجه شود. بدن شما در طول روز به مقدار اندکی چربی نیاز دارد، اما همان طورکه می دانید اکثر مردم بیش از میزان مورد نیاز بدن چربی مصرف می کنند. چربی های اشباع نمی توانند به راحتی چربی های غیراشباع هضم شوند و در نتیجه میزان چربی عروق خونی را افزایش می دهند.
نکته ای که اکثر مردم از آن بی اطلاع هستند این است که آنها باید مصرف نمک را نیز کاهش دهند. رژیم غذایی پرنمک فشار خون را بالا می برد و این عارضه یکی از فاکتورهای خطر آفرین برای قلب به شمار می رود. فشار خون بالا قلب را وادار می کند که برای تسهیل جریان خون سخت تر کار کند که به مرور زمان باعث ضعف عروق و تشکیل لخته می شود. هر چیزی را که می خوریم حاوی نمک است، از اینرو ممکن است ارزیابی میزان نمک مصرفی کار بسیار دشواری باشد.بنابراین سعی کنید در حین صرف و پخت غذا، از اضافه کردن نمک اضافی و مصرف مواد غذایی نمک سود شده مثل آجیل های شور خودداری کنید. بیماریهای قلبی و رژیم غذایی با یکدیگر رابطه تنگاتنگ دارند. یک رژیم غذایی خوب نه تنها کلا برای بدنتان مفید است، بلکه از فشار وارد برقلب تان نیز می کاهد
پیشنهاد سردبیر
-
لاغر شدن به قیمت از دست رفتن روان
در مطالعهای که اخیراً در ژورنال Scientific Reports منتشر شد، بر اساس دادههای هشت ساله از بیش از ۱۶۰ هزار بیمار چاق که از داروهای لاغری استفاده میکردند، تقریباً سه برابر خطر عادی افسردگی و دو برابر خطر اضطراب داشتند – در حالی که خطر رفتار خودکشی در آنها تا سه برابر بیشتر از سایر افرادی بود که محققان دانشگاه علوم پزشکی Chung-ian مورد بررسی قرار دادند.
-
چه غذاهایی برای صبحانه کودک مفید است؟
صبحانه کودک یکی از مهم ترین وعدههای غذایی است که در صورت غنی بودن کمک زیادی به رشد کودک میکند.
-
نقش ورزش در سلامت جسم و روح سالمند
ورزش سالمندان را از ابتلا به بیماریهای روحی و جسمی دور میسازد اما ورزش سالمندان ویژگی خاصی دارد.
-
خطر فیزیوتراپیستنماها در خانه؛ هشدار برای بیماران
افزایش حضور افراد فاقد صلاحیت در حوزه فیزیوتراپی خانگی، سلامت بیماران را تهدید میکند؛ متخصصان به بیماران هشدار میدهند که پیش از دریافت خدمات، از صلاحیت درمانگر اطمینان حاصل کنند.
-
تب دنگی در ایران رو به گسترش، ۱۱۲۶ مبتلا و ۹ استان در خطر
تا تاریخ ۱۹ اسفند ۱۴۰۳، ۱۱۲۶ مورد ابتلا به تب دنگی در کشور شناسایی شده است، در حالی که پشههای ناقل این بیماری در ۹ استان ایران بهویژه هرمزگان و سیستان و بلوچستان شناسایی شدهاند.
-
هشدار درباره مصرف بیرویه مسکنها
فوقتخصص نفرولوژی نسبت به مصرف خودسرانه مسکنها و داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی هشدار داد و تأکید کرد که این داروها میتوانند آسیبهای جدی به کلیهها وارد کنند.
-
شیر برای کلسترول بالا مفید است یا مضر؟
شیر که سرشار از کلسیم است برای سلامت استخوان ها ضروری است. اما آیا شیر باعث افزایش کلسترول می شود؟
-
هشدار به مصرفکنندگان؛ شکلاتهای حاوی روغن پالم خطرناکاند!
سازمان غذا و دارو از مصرفکنندگان خواست تا هنگام خرید شکلاتها به ترکیبات آنها توجه کنند، چرا که برخی محصولات شکلاتی حاوی روغنهای جایگزین کره کاکائو بر پایه روغن پالم هستند که میتوانند سلامت مصرفکنندگان را تهدید کنند.
نظر شما